Na výrazné zlepšenie stavu pacienta s cervikálnou osteochondrózou sa často používa fyzikálna terapia (PT). Pomáha zbaviť sa mnohých príznakov tohto nepríjemného ochorenia.
Ako konkrétne cvičenia pomáhajú?
Pravidelná cvičebná terapia cervikálnej osteochondrózy posilňuje svaly, uvoľňuje svalové kŕče, zvyšuje krvný obeh a zlepšuje stav medzistavcových platničiek. Ak si vyberiete správnu sadu cvičení, pomôže to zbaviť sa nepríjemných pocitov, ktoré často sprevádzajú cervikálnu osteochondrózu. Patria sem bolesti hlavy, ramien a paží a závraty.
Nie vždy je možné kontaktovať špecialistu. V zásade nie je problém urobiť si fyzikálnu terapiu svojpomocne. Tieto cvičenia sa dajú ľahko vykonávať doma. Existujú jednoduché zostavy cvikov, ktoré zvládne aj začiatočník. Jeden z týchto komplexov bude uvedený nižšie.
Na čo by sme nemali zabudnúť pri vykonávaní cvičebnej terapie cervikálnej osteochondrózy? Pri vykonávaní cvičení z komplexu fyzikálnej terapie pre cervikálnu osteochondrózu nezabudnite na nasledujúce pravidlá. Je to dôležité pre vašu vlastnú bezpečnosť. Cvičenie bude účinné iba vtedy, ak sa vykoná správne. Okrem toho nesprávne vykonávanie cvičení môže spôsobiť vážne poškodenie chrbtice.
Kontraindikácie cvičebnej terapie pri osteochondróze
- Počas akútnej fázy osteochondrózy nemôžete vykonávať cvičenia. Je neprijateľné vykonávať ich cez bolesť.
- Pohyby vykonávajte pomaly, nerobte náhle pohyby.
- Pamätajte, že ak máte cervikálnu osteochondrózu, nemôžete robiť kruhové pohyby s hlavou. Tiež nehádžte hlavu dozadu.
- Nenechajte sa zlákať reklamami na cervikálne ťažné zariadenia. Používanie takýchto zariadení bez konzultácie s odborníkom nie je bezpečné. Jednoduchá neopatrnosť môže spôsobiť vážne zranenie.
- Ak vám bola diagnostikovaná intervertebrálna hernia, je neprijateľné vykonávať tieto a ďalšie cvičenia bez konzultácie s lekárom!
Približný komplex cvičebnej terapie cervikálnej osteochondrózy v neakútnom štádiu
Mali by ste začať rozcvičkou. Ako zahrievacie cvičenie môžete použiť pravidelnú chôdzu na mieste. Bude efektívne chodiť najprv na celej nohe a potom na špičkách a pätách. V tomto prípade by mali byť ruky uvoľnené, voľne visiace, ramená by mali byť narovnané a mierne spustené nadol. Trvanie zahrievania je 2-3 minúty.
1. Cvičenie zamerané na uvoľnenie krčných svalov
Postavte sa rovno. Ruky by mali voľne visieť pozdĺž tela. Zatnite päste, napnite ruky. Zároveň znížte ramená a lopatky a narovnajte chrbát. Držte napätie 30 sekúnd. Potom sa uvoľnite a nechajte ruky voľne sa hojdať.
2. Naklonenie hlavy na stranu
Toto cvičenie sa môže vykonávať v stoji alebo v sede.
Jemne nakloňte hlavu na stranu (sklopte ucho smerom k ramenu). Cítite, ako sa svaly krku naťahujú. Držte to 10-15 sekúnd. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a nakloňte hlavu na druhú stranu. Je veľmi dôležité vykonávať toto cvičenie čo najopatrnejšie, aby ste sa vyhli bolesti.
3. Otočenie hlavy na stranu
Toto cvičenie sa môže vykonávať v stoji alebo v sede.
Nakloňte hlavu nadol. Skúste sa bradou dotknúť jugulárnej dutiny. Otočte hlavu doprava, akoby ste posúvali bradu pozdĺž hornej časti hrudnej kosti. Zostaňte v tejto polohe 3-6 sekúnd. Potom sa pomaly otočte opačným smerom. Toto cvičenie opakujte v každom smere 5-7 krát.
4. Zdvihnite a spustite ramená
Toto cvičenie môžete vykonávať v stoji alebo v sede.
Zdvihnite ramená čo najvyššie bez toho, aby ste ich posúvali dopredu. Spustite ich, mierne ich potiahnite dozadu, akoby ste ich narovnávali. Opakujte 6-8 krát.
5. Posuňte ramená dopredu a dozadu
Toto cvičenie sa môže vykonávať v stoji alebo v sede.
Východisková poloha – ramená voľne narovnané a spustené. Zdvihneme ramená a posunieme ich dopredu. Potom sa musíte vrátiť do východiskovej polohy. Vytiahnite ramená dozadu, skúste zavrieť lopatky. Vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 6-8 krát.
6. Nakloňte hlavu dopredu
Toto cvičenie je možné vykonávať aj v stoji alebo v sede.
Ohnite krk dopredu, jemne spustite bradu k hrudníku. Potom sa musíte pomaly narovnať. Cvičenie opakujte 6-8 krát. Dôležité: držte chrbát rovno!
7. Švihnite rukami dozadu
Tento cvik vykonávame v stoji alebo v sede.
Roztiahnite ruky do strán, znížte ramená. Zatlačte lopatky smerom k chrbtu. Vystreté rovné paže sa posunú mierne dozadu. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 6-8 krát. Pri vykonávaní tohto cvičenia musíte čo najmenej pohybovať rukami a snažiť sa používať iba chrbtové svaly.
8. Otočte kefy
Ruky do strán, ramená dole. Ohnite lakte, zatnite ruky v päste. Vykonajte 4 kruhové rotácie v zápästnom kĺbe bez toho, aby ste spustili lakte, v jednom smere a potom 4-krát v druhom smere. Opakujte 4-6 krát v každom smere.
9. Otočte lakte
Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcich dvoch. Vykonajte 4 kruhové rotácie v lakťovom kĺbe v jednom a druhom smere. Nie je potrebné spúšťať lakte. Opakujte 4-6 krát v každom smere.
10. Vytočte ramená
Roztiahnite ruky do strán, znížte ramená. Vykonajte 4 rotácie v ramennom kĺbe v každom smere. Opakujte 4 až 6 krát.
11. Zdvihnite a spustite ruky
Uvoľnite ramená a ruky. Zdvihneme ruky nahor a potom ich voľne spustíme. Dýchanie by malo byť voľné a uvoľnené. Opakujte 4-6 krát.